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パワーナップ専用のシンプルなタイマー。5〜30分のプリセットと、波・森・雨・ノイズの背景音。

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SHORT SLEEPER SPA ショートスリーパーを 眠らせろ 自称・1日30分睡眠の男、ダイ助。ヘッドスパで落とせるか。 ぬるめ まだ余裕がある夜 ふつう 短眠を名乗る男 ライブ配信 カメラの前で落とす 準備中… ぬるめ 0 ふつう 0 配信 0 実在の人物・団体とは関係のないパロディ作品です

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恆日 恆日 把每天變成連勝 星期五 八月二十八日 今天 2/4 這天 11 目前連勝 · 最長 27 50% 本週 再完成 2 項，今天就滿了。 今日 本週 本月 晨間伸展 11 日 本週 6 /7 閱讀二十分鐘 11 日 本週 6 /7 走八千步 1 日 本週 1 /7 十一點前睡 0 日 本週 1 /7 紀錄保存在這部裝置 新增習慣

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Lyon Tracker Growth Tracker Lyon 阿来 8月28日 周五 4 周 6 天 喂奶 尿布 睡着 体重 身长 此刻 上次喂奶 点上方按钮记一笔 还没有 上次尿布 点上方按钮记一笔 还没有 睡眠状态 没有进行中的睡眠 醒着 最近体重 还没测过 — 阿来库存管理 记下尿布湿、奶粉这些还剩多少。点右上角添加。 记录 时间线 成长 Lyon

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睡窗 CBT-I 睡窗 失眠常是习得的：床变成了清醒和焦虑的信号。这套程序要你每天记录、守规则、按效率改窗——不靠意志力硬睡。 刺激控制 床只与睡眠配对。困了才上，醒了就下。同一时间起床。不午睡。 睡眠限制 把在床时间压到接近你实际能睡的时间，逼高睡眠效率，再每周按规则把睡窗开大。 睡眠日记 每天早晨补记昨夜。没有日记，就没有调整睡窗的资格。 认知重整 不在床上解决问题。傍晚把忧虑写下来。挑战「今晚必须睡好」这类念头。 睡眠卫生 光、咖啡因、酒精、运动、室温。它们是辅助，不能代替前四条。 使用 Google 开始 使用 X 开始 依据标准 CBT-I，用…